co mam zrobic

Czy dublety wciągnęły?? Przeczytaj pierwszego posta, kiedy to było (klik!) :-) Chciałbym już skończyć aktualny program, bo już nuży.. Mam się testować, to też nie chcę zrobić czegoś co przeszkodzi mi w uzyskaniu jak najlepszego wyniku. Testy maksa nagram! Pewnie dzięki kamerce będzie z jedno powtórzenie więcej :-) Dublet 2x24 jako tako [...]

Jednak nie leżałem cały dzień. Zakwasy mam na grzbiecie, barkach i trickach.. cała góra oprócz klatki i bicków. Po kółku i drążku. Do tego pospinane mięśnie nóg... po przysiadach kilka dni temu. Przekornie! Weszły przysiady (2x20kg) - 10x6 /2min odpoczynku (średnio 2:20-2:30 work+rest) 25min Zadowolony jestem z tego że sobie poradziłem. Ciężko [...]

[...] (1,2,3) (1,2,3) (1,2,3) (1,2) (1,2) BP (24) - 1,2,3,1,2,3 Godzina, albo i lepiej. C&P - Sety po 3C&P ciężkie były. Jeszcze nie wydobrzałem po KBS i też zakwas po kółku mam (podobnie na brzuchu). Czuję tylko przy spięciu mięśni. SQUAT - ciężko było ale do przodu. Najgorzej chyba C&P wpływa na przysiady, bo bardzo prostowniki obciąża. [...]

[...] treningów pod tgu. :-) Pan X robi TGU z 56kg i to jego maks, a mój maks to jakieś 28 (sprawdzony) może 32 (domniemany!), dlatego jak X robi tak sobie technicznie z 56, to ja jakby mam prawo zrobić podobnie z 28.. Z 16 i 20 już potrafię zadbać o pewne rzeczy, ale spokojnie... będzie lepiej! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-19 11:27:39

Moja mama miała cukrzycę typu pierwszego, więc jestem genetycznie obciążony. Do tego od siedemnastego do trzydziestego roku byłem na diecie wegetariańskiej, w tym kila lat wegańskiej. Trenowałem w tedy kolarstwo, plus sztuki walki. Jak teraz patrzę na wyniki krwi jakie wtedy robiłem, to zawsze miałem cukier około 100/120, wysoki cholesterol, a [...]

Moja konkluzja jest taka - niezależnie jak ćwiczysz, jesli odżywiasz się nieodpowiednio to nie uzyskasz efektu (redukcja w moim przypadku). Różnie już ćwiczyłem. Mam zestaw gryfów, sztng i z 60kg talerzy + ławkę. Musiałem to pochować jak mi się synek zaczął kręcić po domu. W kettle wpadłem od razu - jak kupiłem na spróbowanie 12kg YORKa :-) Chcę [...]

@Ojan Napawa dumą i czyni mnie silniejszym!! @Adam77 Luźny plan progresu mam opracowany: - nie za każdym razem będę dokładał kilogramów; i nie wszędzie; - czasem trening lżejszy (z 20, albo 24, do tego wymachy oburącz). - jak już w miarę spokojnie będę całość wykonywał z kulą 28, to zacznę zagęszczać: --- robić L+P bez przerw w 2min, --- L+P w [...]

W S&S jest o teście - zrób na maksa swingi lżejszą kulą. Powiedzmy, że zrobiłbym test swingów oburącz - 24kg. Potem znowu i znowu.. A mam zagwozdkę odnośnie tego czy zagęszczać pracę z 28, czy dodawać 32 już do poszczególnych serii. Napisałem do mojego Mistrza, to dam znać. Może czegoś nie doczytałem.. Nie pamiętam, żeby było - zrób całość w [...]

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]

[...] jak zbytnio się przygotować - po prostu zrobić. Odpoczywać w miarę potrzeb. Odpoczywałem klęcząc na jednym kolanie a na udzie miałem kettla.. Można by robić i co któreś ćwiczenie odkładać kulę np. na 30-60s.. I tak budować wytrzymałość. Czy jest sens? Ciężko mi coś planować, bo w chacie mam jedną wielką niewiadomą (z dwójką dzieci i żoną ;-) )

[...] tak samo - pionowo czy poziomo - jak za jakiś czas zmierzę tak samo, a fałda się zmniejszy - znaczy jest dobry efekt :-) Nie chodzi mi o wyliczanie BF, bo na udzie nie mam możliwości zmierzenia!! Dziś było: kardio z wózkiem - 20min DIPY - 3,8,8,7,6,6,6 =44x (15min) kardio z wózkiem - 70min bezpośrednio po powrocie POMPKI - 4x25 Spróbowałem [...]

[...] plan!! A-B-C, ale od czegoś trzeba zacząć :-) Mógłbym też połączyć "Number.." z "Armour Building" Póki co, to jadę rwania na spokojnie do przodu, a wyciskania pochylone dążę do 5x3/3 z 32kg. Mentor zalecił cięższe kettle, ale nie mam (a z rzepami trochę niewygodnie bo chwiejnie, ale lepiej z rzepem robić wyciskanie pochylone niż żołnierskie).

[...] jak każdy inny. Przywykłem chyba. Kiedyś Drazekm pisał, że przy kółku czuje triceps, a brzuch dopiero następnego dnia. Seria 15x zajęła mi 45s (jak poprzednio seria 10x) i mam zagwozdkę, czy iść w powtórzenia (czyli dążyć do 5x15), czy lepiej trzaskać sobie takie spokojne 5x10? Co będzie korzystniejsze pod kątem zrobienia kółka ze stania? [...]

Pompki na podłodze - 10,12 6x18 / 45s 6:20 Serie 1-3 OK, ale w 3. już czułem zmęczenie i zaczęło być ciężko.. 4. podupadła technika, zaczęła się skamielina i pompa 5. zrobiłem ze 2 przerwy w górnej pozycji 6. walka o życie - byle jak, byle zrobić! Mam nadzieję, że schodzę ciut głębiej, zatrzymuję też na moment górną pozycję, to przez to.. [...]

[...] dyspozycji bez ograniczeń gdzie jest cały sprzęt nie jest mi to za bardzo potrzebne i póki co ... ale od około roku też mocno zaangażowałam kettle w swój trening. Jak nie mam możliwości pójść do boxa to zawsze na siłowni robię sobie typowo kettlowy zestaw ćwiczeń. Jestem szczęśliwa bo udało mi się opanowa tureckie wstawania i chyba jest to [...]

Panteon przeceniasz moje możliwości ;-) W planie treningowym mam 20 to robię 10+5+5, na zawodach raz robiłam 30 i też było 10 a później co 5 ;-) Ogólnie to jest fajne ćwiczenie, ale za dużo siły zabiera i jak trzeba w ramach rundy karnej na biegu zrobić to nie jest takie fajne %-) Może spróbuję z ciekawości 100, ale to nie w tym tygodniu, być może [...]

:-) Plany były nieco inne, ale i tak cieszę się z tego co udało się zrobić. Za naukami Ojana - z kettlami ćwiczę na tyle żeby był bodziec, ale nie na tyle ostro, żebym potem nie mógł poćwiczyć z powodu zakwasow. Podsumowując - jestem zadowolony, choć niedosyt mam spory.

Jeszcze mam zakwasy, ale że była możliwość, to poćwiczylem chwilę. Część główna trwała jakieś 9.30.. https://youtu.be/j42pam--iDo 2x16kg. 4 serie / 2min przerwy. Może efekt świeżości :-) Z 2x20 nie dam rady zrobić rwań. W sumie to nawet nie próbowałem.. Do kompleksów to zbyt ciężkie. Przyznaje że niewiele poczułem.. Zalecana waga to ciężar na [...]

[...] do mnie że zwolniło sie miejsce na 19 lutego co od razu wywołało meeega banana na twarzy. Wiadomo badania itp. Nadszedł dzień zabiegu stres od rana, na szczęscie do kielc mam ok 140 km więc nie tak daleko. Zabieg miałem o 13. Co do bólu.. To może nie jest ból, ale mega nieprzyjemne uczucie.. sama wycinka to nic, najgorsze lipo ;/ Ale jeśli [...]

[...] bez treści szczególnej, a nie bardzo wiem jak osobiście usunąć:P) Jestem świeżo po zabiegu usunięcia ginekomastii u dra Burdy i chce podzielić się z Wami wrażeniami :) Gino mam od 12 roku życia, obecnie mam 24 lata, więc dzięki prostej matematyce można wyliczyć, że trapi mnie ten problem przez połowę życia. U mnie gino było z rodzaju "puffy [...]